幾千年來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽的觀念早已深入人心。在過(guò)去的幾十年里，研究更是表明每周150分鐘的中等強(qiáng)度或每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人群相對(duì)于久坐不動(dòng)的人群全因死亡率平均降低約50%。

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但是為什么運(yùn)動(dòng)能降低發(fā)病率和死亡率呢？近年來(lái)，醫(yī)學(xué)、生理學(xué)等多個(gè)學(xué)科已經(jīng)給出了各種各樣的答案。

近期，哈佛大學(xué)的研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）雜志發(fā)表了題為：The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans 的文章，該文章從一個(gè)非常新穎的角度來(lái)探討了為什么運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命和降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

該研究將生物醫(yī)學(xué)研究的最新進(jìn)展與人類(lèi)生活史理論和進(jìn)化研究相結(jié)合，首先回顧了一些證據(jù)，這些證據(jù)表明人類(lèi)是被獨(dú)特選擇的，可以在生育后的幾十年里繼續(xù)生活同時(shí)保持體力活動(dòng)。然后回顧了兩種不相互排斥的假設(shè)，以解釋為什么在整個(gè)生命周期中，尤其是在中老年階段為什么會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)將能量分配給延長(zhǎng)壽命的生理過(guò)程。接下來(lái)將這些假設(shè)的預(yù)測(cè)應(yīng)用于高收入國(guó)家發(fā)病率和死亡率的兩大主要原因：心血管疾病和癌癥。

大多數(shù)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)病率和死亡率影響的研究來(lái)自高收入的工業(yè)和后工業(yè)人群，他們的運(yùn)動(dòng)水平通常較低。使用可穿戴傳感器的大規(guī)模研究報(bào)告稱(chēng)，美國(guó)成年人平均每天走4774步，中度到劇烈的體力活動(dòng)少于30分鐘/天。相比之下像哈德扎人這樣的狩獵采集者的成年人平均每天走15800步。類(lèi)似或更高水平的活動(dòng)是非工業(yè)農(nóng)業(yè)人口的特征，這表明直到最近大多數(shù)成年人每天都在從事中等水平的運(yùn)動(dòng)。

化石證據(jù)表明，人類(lèi)壽命延長(zhǎng)在4萬(wàn)年前就很常見(jiàn)了。生育后的漫長(zhǎng)壽命已被證明是獨(dú)特的人類(lèi)生命史策略的一個(gè)關(guān)鍵組成部分，在這個(gè)策略中，祖父母不僅通過(guò)傳授知識(shí)和技能來(lái)提高他們的繁殖成功率，而且還通過(guò)從事體力活動(dòng)來(lái)收集和尋找剩余的食物，并提供給他們的子女和孫輩。

此外，目前世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類(lèi)死亡的兩大主要因素是心血管疾病和癌癥，下面我們分開(kāi)闡述一下運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少心血管疾病和癌癥發(fā)生的可能原因。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)是心血管疾病的一個(gè)無(wú)可爭(zhēng)議的危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)保護(hù)心血管疾病的機(jī)制尚不完全清楚，但包括刺激修復(fù)和維持，特別是通過(guò)減少炎癥發(fā)生從而減少心臟和動(dòng)脈的病理生理?yè)p傷。此外運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)產(chǎn)生的全身性血壓應(yīng)激血管內(nèi)皮，可以觸發(fā)血管廣泛的有益生長(zhǎng)、修復(fù)。

運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防癌癥的原因在一定程度上可以理解，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更傾向于能量分配，而不是對(duì)脂肪和生殖組織的儲(chǔ)存。運(yùn)動(dòng)消耗多余的能量有助于減少多余的脂肪堆積，尤其是內(nèi)臟脂肪堆積，這也是慢性炎癥的主要原因，而慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致DNA損傷從而增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

越來(lái)越多的證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)可以降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括高血壓、心血管疾病 、2 型糖尿病、阿爾茨海默病和許多癌癥。盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有無(wú)可爭(zhēng)議的好處，但隨著機(jī)器和技術(shù)取代人類(lèi)勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的水平在全球范圍內(nèi)正在下降，導(dǎo)致老年人發(fā)病率不斷上升。幸運(yùn)的是，由于我們的進(jìn)化歷史，適度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生巨大的好處，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)而繼續(xù)保持。

論文鏈接：

關(guān)鍵詞： PNAS為什么運(yùn)動(dòng)可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、延長(zhǎng)壽命 心血管疾病