【資料圖】

最初學(xué)習(xí)精神分析時(shí)候，老師布置過一份作業(yè)： 把你認(rèn)為自己具備的優(yōu)點(diǎn)、好的品質(zhì)都寫下來，同時(shí)把這些優(yōu)點(diǎn)、品質(zhì)的反義詞也寫下來，然后發(fā)聲反復(fù)誦讀：我可以+優(yōu)點(diǎn)，也可以+反義詞，隨著誦讀的次數(shù)循環(huán)，聲音由低到高。 如：我認(rèn)為自己很勤勞、很努力，勤勞的反義詞是懶惰，努力的反義詞是懈怠，就出聲讀： 我可以勤勞也可以懶惰；我可以努力，也可以懈怠。 有同學(xué)完成作業(yè)大聲誦讀后淚流滿面。 談及對作業(yè)的體會(huì)，同學(xué)分享從沒有過這樣的體驗(yàn)：可以不用總是勤勞，不用總是很努力，感覺被松綁了，內(nèi)心輕松了。 這種體驗(yàn)和感覺在心理學(xué)上被稱為「整合」。 與此相反的是「分裂」，也就是只能一直優(yōu)秀，不能允許退步，只能有愛不能有恨等等的非此即彼。

01

生活中處處充斥著分裂 分裂在生活中比整合更常見。 比如只能接受正性的快樂、積極情緒，不被允許憤怒、懊惱的負(fù)性感覺；只頌揚(yáng)成功，對失敗閉口不談或者鄙視；要么自己都是好的，他人都是壞的；或者不覺得自己有多好，但覺得他人都不怎么樣。 如對于高年級(jí)孩子來說，一些學(xué)習(xí)努力的孩子要求自己一直全心投入學(xué)習(xí)，不能有雜念，但外界環(huán)境和思維的發(fā)展會(huì)給內(nèi)在情感帶來很多刺激，會(huì)產(chǎn)生很多感受和想法，孩子不能允許自己有這么多的想法，但想法揮之不去，因?yàn)檫@些想法的存在，不能全心學(xué)習(xí)，又很懊惱，陷入負(fù)性循環(huán)中，呈現(xiàn)出強(qiáng)迫傾向。 這是勤奮與放松的分裂，忽視了人的正常生活不只有學(xué)習(xí)、工作，還有情感、放松的需要。 高中階段容易出現(xiàn)休學(xué)現(xiàn)象，常常還都是過往成績較好的孩子，孩子中考后進(jìn)入尖子班，面對眾多高手，當(dāng)成績排名下滑，會(huì)受到打擊，既擔(dān)心父母失望又產(chǎn)生對自己學(xué)習(xí)能力的懷疑和抨擊，青春期有了較多的自我意識(shí)，父母在學(xué)習(xí)成績方面的期待又不能被反抗，在多重壓力和因素的作用下最后孩子選擇不再去學(xué)校。 這是成功與失敗、期待與失望的分裂。 圖片來源： 《死亡詩社》 在親密關(guān)系中，有些夫妻中的一方總覺得自己什么都很好，另一方好像做什么都不對，或者一方覺得自己總是不如對方好，凡事都順著對方的意思，一開始彼此感覺還不錯(cuò)，時(shí)間久了，總是被順?biāo)斓囊环娇赡苡謺?huì)覺得生活沒意思，結(jié)果夫妻關(guān)系陷入僵局。 這是好與壞的分裂，一個(gè)人不能接受自己是有不足之處（習(xí)慣了被貶低）的，就把自己不接受不耐受的部分安置在對方身上。 親子關(guān)系中，要求父母對孩子只能有愛的情感，就會(huì)出現(xiàn)父母為孩子做很多，孩子卻不領(lǐng)情，父母委屈，指責(zé)孩子看不到父母的好心，孩子生氣，怨恨父母太強(qiáng)制；潔凈的父母總是發(fā)現(xiàn)孩子邋遢，不收拾，孩子果真就總是把房間搞的亂糟糟，也不允許被整理。親子關(guān)系陷入沖突中。 這是愛與恨的分裂，忽略了父母為孩子做很多既可能是對孩子的愛，也可能是在滿足父母內(nèi)在小孩需要被照顧、自己應(yīng)該是一個(gè)好父母的需要。 事實(shí)上做一個(gè)全好的父母對于父母本身來說也是很復(fù)雜的感受，既不得不，但自己曾經(jīng)又沒有體會(huì)過，既必須要愛孩子，也嫉妒孩子有這么全然照顧的爸爸媽媽，最后表現(xiàn)出來的行為就會(huì)變形，孩子體會(huì)到與愛相反的感受。

02

一邊哀悼缺失，一邊發(fā)展整合 處于分裂狀態(tài)時(shí)，只看到和接受事物的一個(gè)面相。 那些被劇烈排斥的部分同樣不會(huì)消失，要么壓抑下來，要么暫時(shí)投放在他人身上， 但就像黑暗中的影子一樣，與自己如影隨形，無時(shí)無刻影響和困擾著自己，如對自己的不接納反倒因?yàn)榉磸?fù)自責(zé)陷入內(nèi)耗，限制了學(xué)業(yè)和職業(yè)的發(fā)展；對自己和他人的高要求，既可能帶來事業(yè)的成功，也同時(shí)會(huì)破壞親密、親子和職場關(guān)系，遇到挫折容易帶來較大打擊。 處于整合狀態(tài)時(shí)，既接受自己優(yōu)秀的時(shí)候，也允許自己有平凡的方面，既能讓自己一直不斷努力往前沖，也可以暫時(shí)休息充充電，既看到自己的普通，也知道并不一無是處。 在對待父母關(guān)系上， 允許自己既看到父母的辛苦付出， 看到這背后對他們的依戀和期待， 也可以同時(shí)對父母懷有抱怨。 圖片來源： 《摔跤吧，爸爸》 當(dāng)看到和允許自己對父母愛恨兼具時(shí)，因?yàn)楦改傅拇鞌淼淖约翰粔蚝?、父母不夠好的狀態(tài)，便來到一個(gè)相對居中的位置，發(fā)現(xiàn)父母是那個(gè)有時(shí)能夠滿足自己，有時(shí)又令人挫敗的人，他們沒有我們想的那么偉大，也沒有我們認(rèn)為的那么不堪。 也能意識(shí)到自己并不是曾經(jīng)那個(gè)一無是處的人，只是因?yàn)楦改傅木窒迬砹嗽愀獾母杏X，也讓我們懷疑自己是一個(gè)不被愛、不夠好的人，即使做的不足夠好，也不是作為一個(gè)人的失敗，每個(gè)人都有自己的局限。 一邊哀悼曾經(jīng)的缺失，一邊接受和發(fā)展自己的能力。 人們常說「放過自己，與自己和解」， 當(dāng)來到既可以……也可以……的整合狀態(tài)，才能產(chǎn)生心理彈性，真的放過自己，與自己和解，遇到困難也有較好的復(fù)原力。 從分裂來到整合狀態(tài)，內(nèi)在心靈對事物、情緒的容納空間增大，對自己的允許也會(huì)復(fù)制到對待愛人和孩子的態(tài)度上，既發(fā)現(xiàn)他們的不足也看到他們的優(yōu)點(diǎn)，看到孩子的退步也理解到孩子面對失敗時(shí)的掙扎。附帶與孩子、愛人、外界和解。 人的成長不僅是年齡的增加，也是心理不斷發(fā)育的過程， 心理成長和成熟就是一個(gè)不斷整合的過程，不斷容納愛與恨、幸福與痛苦、好與壞、是與非、追求功名利祿與超凡脫俗等之間的沖突，減少單一思維帶來的限制，生命有更多的選擇和自由。 本篇文章出自咨詢師張愛珍 點(diǎn)擊名片，查詢關(guān)于咨詢師更多信息 ： 如果你不知道該如何挑選合適的咨詢師，或者不確定自己到底需不需要做心理咨詢， 可以嘗試簡單心理 299 元的 「首次咨詢」（心理評(píng)估）服務(wù)。 ? 50 分鐘咨詢師 1v1 深度訪談+3 份測評(píng)量表，快速梳理定位議題； ? 一份評(píng)估報(bào)告&定制心理健康服務(wù)資源包，高效緩解當(dāng)前困擾； 一次全方位的心理狀態(tài)評(píng)估，不用擔(dān)心因費(fèi)用過高而無法承擔(dān)。 數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過「首次咨詢」進(jìn)入后續(xù)咨詢，咨訪匹配度有效提升 5 倍。 299 元開啟 「首次咨詢」 作者：咨詢師 張愛珍 責(zé)編：五五開 首圖來源：《海邊的曼徹斯特》 ▽點(diǎn)擊預(yù)約首次咨詢

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