【資料圖】

1、首先，控制晚餐的總熱量，減肥的人要遵循總熱量控制的原則。男性每天最多可攝入1500卡路里，女性每天最多可攝入1200卡路里。晚餐應(yīng)占一天總熱量的30%，即晚餐總熱量基本為男女400-450卡。

2、比如晚飯可以吃一碗蓋澆飯，一個紫薯，一鍋炒菜。你不僅要知道晚餐吃什么，還要知道不吃什么。你應(yīng)該少油少鹽少糖，避免各種垃圾食品。同時，飯后盡快刷牙，避免各種零食。另外，晚飯不要吃得太晚，應(yīng)酬少。同時保證良好的睡眠，躺下后不要看手機(jī)。

3、除了注意晚餐吃什么，早餐和白天的中餐同樣重要，也要遵循同樣的原則，比如控制總熱量，均衡營養(yǎng)?？刂骑嬍澈苤匾?，也很基本，但是結(jié)合運(yùn)動，比如飯后適度運(yùn)動，可以進(jìn)一步消耗能量，只有循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到更好的健康減肥效果。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 循序漸進(jìn)